יהב · עדכון שבועי ימים 31–37 לחיים · 19/06–25/06/2026 · 7 ימים מלאים |
⭐ שורה תחתונה שבוע יציב ובריא: השינה הלילית ממשיכה להתבסס (רצף לילה חציוני 5h 12m, שיא 7h 0m), ההנקה מאוזנת (49%/51%) והחיתולים תקינים. הנקודה למעקב: חלון הערות הארוך אחר־הצהריים. |
מתי יהב ישן בוודאות לאורך השבוע — והחלונות המומלצים לזמן אישי (מסומנים).  |
עוגנים שמתחילים להיות צפויים | 🌙 לילה: יהב ישן בוודאות גבוהה בין 21:00→01:30 (ב-6/7 מהלילות). ההירדמות מתייצבת סביב 20:59, והיקיצה הראשונה הארוכה סביב 02:07. | | ☀️ נמנום צהריים: סביב 16:30 (ב-5/7 מהימים), בערך 30 דק׳ — העוגן היומי החזק ביותר. | | 🌇 נמנום אחה״צ: בדרך־כלל סביב 16:30 (ב-5/7), אבל זמן ההתחלה פחות קבוע — לפני שעת העומס של הערב. | | 👶 עוגני נוכחות (לתכנן להיות שם): בדרך־כלל ער ב-15:00–16:00, ושעת ההשכבה העמוסה 19:00–20:30 — תכננו להיות פנויים *עבורו*, לא לעצמכם. |
|
חלונות זמן אישי מומלצים למידה עמוקה / משימות מרוכזות · 22:00 ואילך — ולאורך כל הלילה · אמינות 6/7
הבלוק הארוך והאמין ביותר. רק שימו לב לערבי האכלת־אשכול/קוליק שדוחים את ההירדמות. | חדר כושר / משימה ממוקדת · 16:30–17:00 · אמינות 5/7
נמנום הצהריים — ~30 דק׳, החלון היומי היציב ביותר. |
|
מה השתנה השבוע | 🛏️ השכבה: 31 דק׳ מוקדם יותר מהשבוע שעבר. והשתנות ההירדמות התהדקה (±23 דק׳ מול ±42 דק׳ שבוע שעבר) — יותר צפוי | | 💤 נמנומים מתקצרים: חציון משך נמנום 92→102 דק׳ — וחלון הערות מתארך (~115 דק׳). סימן בשלות: פחות נמנומים, ארוכים יותר. | | 🌙 רצף לילה: חציון 6h 0m→5h 13m ▼ — ירידה קלה, אך עדיין בטווח 6–7ש׳ (השיא השבוע 7h 2m). | | ⚠️ שבוע הבא: חלון Leap 1 (~23/06–27/06) צפוי לטלטל זמנית את העוגנים — כדאי לקבע תכניות חשובות השבוע, ולהשאיר את הבא גמיש יותר. |
|
| שינה ממוצעת ליום | 13h 31m | | מספר שינות ליום | 4.7 | | רצף לילה חציוני | 5h 12m |
|
בשבוע האחרון יהב ישן בממוצע 13h 31m ביממה — בתוך הטווח המומלץ (13–17 שעות). הלילות מתבססים יפה.  |
רוב הלילות יהב נרדם סביב 20:59 וישן ברצף עד בערך 02:07, עם נמנום עיקרי סביב 12:52. זה חלון השינה היציב של השבוע.  |
| הנקות ביום | 5.0 | | משך ממוצע להנקה | 20m | | כמות בקבוק ממוצעת ליום | 50ml |
|
בממוצע 5.0 הנקות ביום, באיזון כמעט מושלם בין הצדדים (49% שמאל / 51% ימין) — ניקוז ואספקה מאוזנים בשני הצדדים.  |
ההזנות מתקבצות לעבר הערב (cluster סביב 17:00–22:00), והפער הארוך ביותר — רצף הלילה — מגיע עד 7h 0m.  |
| חיתולים ליום | 6.3 | | פיפי ליום | 7.0 | | יציאות ליום | 1.7 |
|
בממוצע 7.0 חיתולי פיפי ו-1.7 יציאות ביום — בתוך הטווח התקין (6–8 פיפי). פלט תקין ויציב.  |
החיתולים מפוזרים באופן סדיר על פני היממה (6.3 ליום), בלי חלונות יבשים ארוכים — סימן להזנה והידרציה תקינים.  |
| ▸ התנגשות עם שגרת לביא היא מה ששובר לילה — והיא מבנית, לא בעיית הרגעה: 67% לילות נקיים בלי התנגשות, לעומת 14% עם התנגשות (7 לילות, אף אחד לא נקי). הפתרון: להקדים את כל שגרת לביא, ולשמור על מקלחת לביא במקביל להנקה של יהב ולא לאמבט. | | ▸ סימיקול מקדים עובד: 9/11 לילות עם סימיקול היו נטולי קוליק. זה כנראה המנוף בעל הערך הגבוה ביותר כרגע — שווה לשמור עליו דרך חלון Leap-1. | | ▸ היכולת להירדם עצמאית יציבה: 9/10 לילות של השכבה־עצמית הסתיימו נקיים. המהלך המעשי: להשכיב את יהב ער בעריסה — העברה כשהוא כבר ישן מעירה אותו כמעט תמיד. |
|
| 1. שינה לילית — האות הכי חזק בנתונים: רצף הלילה הארוך טיפס מ~4.3ש׳ בשבוע 1 ל~7h 0m כעת, כ-0.5 שעה לכל שבוע חיים. כבר בקצה העליון של בני־החודש. | | 2. חלון ערות אחר־הצהריים רץ ארוך (חציון ~120 דק׳ מול נורמה 50–90): או שיהב עובר את החלון המתוק (סיכון לעייפות־יתר), או שנמנומים קצרים לא מתועדים. בכל מקרה — להקדים הרגעה ולתעד גם נמנום של 10 דק׳. | | 3. האכלה בריאה ומווסתת את עצמה: איזון צדדים כמעט מושלם, ותדירות ההנקות יורדת בדיוק ככל שרצף הלילה מתארך. תוספות הפורמולה קטנות אך עלו לאחרונה (160/200 מ״ל) — שווה מעקב. | | 4. היערכות התפתחותית — שבוע סוער מתקרב: Leap 1 (~23–27 ביוני) וזינוק הגדילה של שבוע 6 (~30 ביוני) נוחתים ב-10 הימים הקרובים. צפו לרגזנות, שינה שבורה והנקות צפופות — זמני וצפוי, לא נסיגה. |
|
| הופק ב-26/06/2026 · נתונים 19/06–25/06/2026 · הנחיות לזיהוי דפוסים, לא אבחון רפואי. |
|
|